念念要在一周内练出腹肌？诚然短期内不行能统共改变体脂率，但通过科学历练和饮食改换，不错灵验种植腹肌的可见度。以下是一些高效的步调。 领先，**高强度间歇历练（HIIT）** 是快速燃脂的灵验花样。每天20-30分钟的HIIT，如向上、波比跳等，能加快脂肪毁灭，匡助减少腹部脂肪，让腹肌更较着。 其次，**中枢历练** 不行淡薄。每天进行卷腹、平板撑执、悬垂举腿等当作，能增强腹部肌肉力量。提出每组作念15-20次，重叠3-4组，保执执续刺激。 鹰潭市余江区誉裕景信息技术服务部 再者，**饮食松手*